Lima dalam Satu Hari : Tips Diet

Artikel ini berisi tentang Tips Diet : Lima dalam satu hari , yaitu lima hal yang harus kita penuhi dalam sehari secukupnya sehingga tubuh tercukupi gizi tanpa makan berlebihan. Dengan memberikan asupan gizi yang cukup, maka tubuh tetap sehat walaupun jumlah makanan yang dimakan tidak banyak.

Hampir semua buah dan sayuran dihitung dalam 5 Hari Anda, jadi mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk mendapatkan jumlah harian yang disarankan lima dalam satu hari.

Makanan yang dapat memenuhi Lima dalam satu hari

Lima dalam satu hari

  • 80g buah dan sayuran segar, kalengan dan atau beku dihitung sebagai 1 porsi 5 A Day Anda. Pilihlah buah dan sayuran kalengan atau kalengan dalam jus atau air alami, tanpa tambahan gula atau garam.
  • 30g buah kering (ini setara dengan sekitar 80g buah segar) dihitung sebagai 1 porsi 5 A Day Anda. Buah kering harus dimakan pada waktu makan, bukan sebagai camilan di antara makan, untuk mengurangi risiko kerusakan gigi.
  • Jus buah 150ml, jus sayuran atau smoothie. Batasi jumlah yang Anda minum ke total gabungan 150ml sehari. Menghancurkan buah dan sayuran menjadi jus dan smoothies melepaskan gula yang terkandung dalam buah dan sayuran, yang dapat menyebabkan kerusakan pada gigi. Jus dan smoothie harus dikonsumsi pada waktu makan, bukan sebagai camilan di antara makan, untuk mengurangi risiko kerusakan gigi.
  • 80g kacang dan kacang-kacangan . Ini hanya dihitung sekali sebagai bagian dari 5 A Day Anda, tidak peduli berapa banyak yang Anda makan. Ini karena, meskipun mereka sumber serat yang baik, mereka mengandung lebih sedikit nutrisi daripada buah dan sayuran lainnya.

Berbagai jenis buah dan sayuran

Buah dan sayuran tidak harus segar untuk dihitung sebagai porsi.Mereka juga tidak harus dimakan sendiri: mereka juga menghitung apakah mereka bagian dari makanan atau hidangan.

Berikut ini semua juga dihitung untuk 5 Hari Anda:

  • Buah dan sayuran beku.
  • Buah dan sayuran kalengan atau kalengan. Beli yang tinned di jus alami atau air, tanpa tambahan gula atau garam.
  • Buah dan sayuran yang dimasak dalam hidangan seperti sup, semur atau pasta.
  • Sepotong 30g buah kering, seperti kismis, kurma, sultana dan buah ara, dihitung sebagai salah satu dari 5 Hari Anda, tetapi harus dimakan pada waktu makan, bukan sebagai camilan di antara makan, untuk mengurangi dampak pada gigi.
  • Buah dan sayuran dalam makanan yang menyenangkan, seperti makanan siap saji dan saus pasta yang dibeli di toko, sup dan puding.

Beberapa makanan siap saji mengandung garam , gula , dan lemak yang tinggi , jadi hanya sesekali atau dalam jumlah sedikit. Anda dapat menemukan kandungan garam, gula dan lemak dari makanan siap pakai pada label.

Minuman pada lima dalam satu hari

  • Awasi jumlah jus buah dan smoothie yang Anda minum. Saran saat ini adalah untuk membatasi konsumsi jus buah dan sayuran dan smoothie dengan total gabungan 150ml sehari (1 porsi).Menghancurkan buah menjadi jus juga melepaskan gula yang terkandung dalam buah, yang dapat menyebabkan kerusakan pada gigi. Bahkan jus buah dan smoothies tanpa pemanis pun manis, jadi batasi jumlah total ini menjadi 150 ml sehari.
  • Dilusi dengan air (masih atau berkilau) dapat membuat 150ml jus buah lebih jauh, jika Anda haus.

Ingatlah untuk menyimpan jus buah dan smoothies untuk waktu makan untuk mengurangi dampak pada gigi.

Apakah kentang dapat dimasukkan lima dalam satu hari ?

Tidak. Kentang adalah makanan bertepung dan sumber energi, serat, vitamin B, dan kalium yang besar.

Di Inggris, kami mendapat banyak vitamin C dari kentang.Meskipun mereka biasanya hanya mengandung sekitar 11 hingga 16 mg vitamin C per 100g kentang, kita umumnya memakan banyak dari mereka.

Ketika dimakan sebagai bagian dari makanan, kentang biasanya digunakan sebagai pengganti sumber pati lain, seperti roti, pasta atau nasi. Karena ini, mereka tidak diperhitungkan dalam 5 A Day Anda.

Sayuran lain yang tidak diperhitungkan dalam 5 Hari Anda adalah ubi jalar, ubi kayu dan pisang raja. Mereka juga biasanya dimakan sebagai makanan bertepung .

Ubi jalar, parsnip, swedes, dan lobak memang terhitung 5 Hari Anda karena biasanya dimakan sebagai tambahan makanan tepung.

Kentang memainkan peran penting dalam diet Anda, bahkan jika mereka tidak dihitung ke 5 A Day Anda. Yang terbaik adalah memakannya tanpa menambahkan garam atau lemak.

Mereka juga sumber serat yang baik, jadi biarkan kulit di tempat yang memungkinkan untuk menyimpan lebih banyak serat dan vitamin.

Misalnya, jika Anda memiliki kentang rebus atau kentang jaket, pastikan Anda juga memakan kulitnya.

Lima dalam satu hari : beragam makanan

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari 5 porsi Anda, makanlah berbagai macam buah dan sayuran. Untuk ide resep 5 Hari, lihat resep lima dalam satu hari.

5 porsi buah satu Hari

Buah segar berukuran kecil

Satu porsi adalah dua atau lebih buah kecil, misalnya dua buah prem, dua satsuma, dua buah kiwi, tiga buah aprikot, enam buah leci, tujuh stroberi atau 14 buah ceri.

Buah segar berukuran sedang

Satu porsi adalah satu buah buah, seperti satu apel, pisang, pir, jeruk atau nektarin.

Buah segar yang besar

Satu porsi setengah grapefruit, satu potong pepaya, satu iris melon (potongan 5cm), satu potong besar nanas atau dua potong mangga (potongan 5cm).

Buah kering

Sebagian buah kering sekitar 30g. Ini adalah tentang satu sendok makan kismis, kismis atau sultana, satu sendok makan buah campuran, dua buah ara, tiga buah plum atau satu genggam keripik pisang kering.

Namun, buah kering bisa tinggi gula dan bisa berakibat buruk bagi gigi Anda. Cobalah menukar buah kering untuk buah segar, terutama di antara waktu makan. Untuk mengurangi risiko kerusakan gigi, buah kering paling baik dinikmati sebagai bagian dari makanan, sebagai pencuci mulut misalnya, bukan sebagai camilan antara makan.

Buah kaleng atau kalengan

Satu porsi kira-kira sama dengan jumlah buah yang akan Anda makan untuk satu porsi segar, seperti dua buah pir atau buah persik, enam bagian aprikot atau delapan bagian dari jeruk yang dikalengkan. Pilih buah kaleng dalam jus alami, bukan sirup.

5 porsi sayur sehari

Sayuran hijau

Dua tusukan brokoli atau empat sendok makan kale matang, bayam, pegas hijau atau kacang hijau dihitung sebagai satu porsi.

Sayuran yang dimasak

Tiga sendok makan sayuran matang, seperti wortel, kacang polong atau jagung manis, atau delapan bunga kembang kol dihitung sebagai satu porsi.

Salad sayuran

Satu-dan-setengah penuh seledri tongkat, sepotong mentimun 5cm, satu tomat menengah atau tujuh tomat ceri dihitung sebagai satu porsi.

Sayuran kalengan dan beku

Kira-kira jumlah yang sama seperti yang Anda akan makan untuk porsi segar. Sebagai contoh, tiga sendok makan dari wortel kalengan atau beku, kacang polong atau jagung manis dihitung sebagai satu porsi masing-masing. Untuk kaleng, pilih yang kalengan dalam air, tanpa garam atau gula tambahan.

Pulsa dan kacang

Tiga sendok makan kacang panggang, kacang haricot, kacang merah, kacang cannellini, kacang mentega atau buncis dihitung masing-masing satu porsi. Ingat, seberapa banyak Anda makan, kacang dan pulsa dihitung sebagai maksimum satu porsi sehari.

Kentang

Kentang tidak dihitung untuk lima dalam sehari Anda. Ini sama untuk ubi, singkong dan pisang raja juga. Mereka diklasifikasikan bergizi sebagai makanan bertepung , karena ketika dimakan sebagai bagian dari makanan mereka biasanya digunakan sebagai pengganti sumber pati lain, seperti roti, nasi atau pasta. Meskipun mereka tidak menghitung 5 Hari Anda, kentang memang memainkan peran penting dalam diet Anda sebagai makanan bertepung. Anda dapat mempelajarinya lebih lanjut dalam 5 Hari: apa yang diperhitungkan?

Lima dalam satu hari pada jus dan smoothie

Jus buah 100% tanpa pemanis, jus sayuran, dan smoothies hanya dapat dihitung sebagai maksimum satu porsi dari lima dalam satu hari Anda.

Misalnya, jika Anda memiliki dua gelas jus buah dan smoothie dalam satu hari, itu masih hanya dihitung sebagai satu porsi.

Smoothies termasuk minuman yang terbuat dari kombinasi jus buah / sayuran, puree atau semua buah atau sayuran yang bisa dimakan.

Jumlah total minuman Anda dari jus buah, jus sayuran, dan smoothies tidak boleh lebih dari 150ml sehari – yang merupakan gelas kecil.

Misalnya, jika Anda memiliki 150 ml jus jeruk dan smoothie 150ml dalam satu hari, Anda akan melebihi rekomendasi dengan 150ml.

Ketika buah dicampur atau dijus, itu melepaskan gula yang meningkatkan risiko kerusakan gigi jadi lebih baik minum jus buah atau smoothies pada waktu makan.

Buah utuh cenderung tidak menyebabkan kerusakan gigi karena gula terkandung dalam struktur buah.

Hati-hati terhadap minuman yang mengatakan “minum jus” pada kemasan karena mereka tidak akan menghitung ke lima dalam satu hari dan bisa tinggi gula.

Lima dalam satu hari dan makanan siap saji

Buah dan sayuran yang terkandung dalam makanan siap saji yang dibeli di toko juga bisa dihitung ke arah lima dalam satu hari Anda.

Selalu baca labelnya. Beberapa makanan siap saji mengandung kadar lemak , garam , dan gula yang tinggi, jadi hanya sesekali saja atau dalam jumlah kecil sebagai bagian dari diet seimbang yang sehat. Anda dapat mengetahui lebih lanjut di label Makanan .


Sumber : “Eat Well : 5 a Day” ; NHS UK

Baca Juga  Manfaat Buah Sirsak Bagi Tubuh

Klik disini untuk membeli Kalung Biofirion, Produk Kesehatan Original Asli Bergaransi Energi Seumur Hidup, untuk menjaga kesehatan, mengobati stroke, kolesterol, asam urat, darah tinggi, dan lain sebagainya

Call / Whatsapp : 0812 101 4258 – 0812 9699 203

Homepage : www.biofircenter.com

Blog BiofirCenter : blog.biofircenter.com

Toko BiofirCenter : toko.biofircenter.com